Prevenir Lesões

As cãibras podem aparecer por razões distintas:

1- Pouco treino na intensidade e/ou duração em que é feita a prova;
2- Ingestão de poucos líquidos antes/durante a prova;
3- Níveis baixos de algum mineral: sobretudo magnésio, sódio ou cálcio;
4- Ingestão exagerada de algum diurético ou cafeína (em forma de café ou produtos energéticos que a contenham).

O ponto 1 pode ser a principal razão. Pois geralmente quem faz as maratonas de BTT a nível amador, quase nunca treina à intensidade e duração semelhantes à prova.

O ponto 2, deves beber cerca de 700-1100 ml por hora.

O ponto 3, só umas análises poderá detectar se tens tendência a ter algum mineral baixo. De qualquer forma, não faz mal nenhum, se tomares 400mg de magnésio/dia, 1 grama de cálcio/dia, e no dia anterior á prova abusares um pouco mais do sal na comida.

Ponto 4- A cafeína pode e dever ser ingerida durante o exercicio fisico, mas terá que ser controlado. Mais que 200-300 mg pode ser demasiado. Mas como é obvio varia de pessoa para pessoa. Só para teres uma noção, uma bica contém cerca de 100mg de cafeina.